季節保健－天冷防運動傷害 多暖身15分鐘

中國時報【廖珮妤╱台北報導】 一名60多歲男子為了減重，開始慢跑運動，但因暖身不夠，日前跑步時不但造成小腿抽筋，還扭傷腰部。醫師提醒，近來天氣轉涼，人體肌肉收縮、伸展性較天熱時差，民眾運動前熱身至少要比夏季增加15到20分鐘，年長者循環較慢，比年輕人更須注重熱身。 復健科醫師李文任表示，最近因運動不慎導致肌肉拉傷、韌帶撕裂傷的患者增加不少，細問之下發現，多數人沒有做好暖身就直接開始跑步、跳舞、打球等劇烈運動，提醒民眾運動前暖身、運動後緩和都非常重要。 60多歲的林先生下定決心減重，天天跑步半小時，但日前跑步時小腿痙攣，他蹲下按摩腿部，不料起身過猛，又不慎「閃到腰」，痛得他直呼「太倒楣」。 許多民眾運動前沒有熱身習慣，身體肌肉僵硬、收縮不順暢，再加上天氣涼、循環差，就容易發生傷害，活動過程中也可能會抽筋。 李文任提醒，做任何運動之前，都要充分準備，讓肌肉、關節維持在最佳狀態，才不易受傷，若運動期間有任何不適，應立刻停止，做簡易處理後就醫，千萬別硬撐。秋冬期間運動前熱身，至少要比夏天多15到20分鐘，才能確保肌肉更具有彈性、穩定度更好。 運動健身教練Tina則說，民眾運動強身、減重也要注意循序漸進，像是跑步前一定要先緩緩扭動四肢、腰部，放鬆緊繃的肌肉，全身都感到微熱時再運動。跑步時要注意調整呼吸節奏，從慢跑逐漸加快速度，千萬不能在未暖身前，就以跑百米速度衝刺。